P.N.F. Esnetme Yöntemi

P.N.F. kelimesi; Proprioceptive Neuromuscular Facilitation kelimelerinin baş harflerinden oluşmaktadır. P.N.F. esnetme yöntemi, önceleri fizyoterapi alanında eklemlerdeki inhibitionların giderilmesinde kullanılan bir teknik iken son yıllarda sportif alanda da esnekliğin geliştirilmesi amacıyla kullanılmaya başlanmıştır. Bu yöntem esneklik gelişimi açısından diğer tekniklerden daha verimli ve avantajlıdır.

P.N.F. Esnetme Yöntemi Avantajları

P.N.F. esnetme yönteminin avantajlarını altı ayrı grupta toplayabiliriz.

• ·         P.N.F. esnetme yöntemi, esneklik gelişimi açısından diğer tekniklerden daha  avantajlıdır.
• ·         Dinamik esnetme yöntemine oranla daha az enerji gerektirir.
• ·         Dinamik esnetme yöntemine oranla daha az ağrılıdır.
• ·         Esneklik  gelişimi yanında kuvvet gelişimini de sağlar
• ·         Otogenic ve reciprocol inhibition birlikte kullanılır.
• ·         Sakatlanma riski çok düşüktür.

P.N.F. Esnetme Yöntemi Dezavantajları

P.N.F. esnetme yöntemlerinin dezavantajlarını üç ayrı grupta toplamak mümkündür.

• ·         P.N.F. esnetme yöntemleri mutlak suretle bir yardımcı gerektirir. Yardımcının konu ve uygulama hakkında çok geniş bir bilgiye sahip olması zorunludur.
• ·         Çalışmalar oldukça sıkıcıdır.
• ·         Kalabalık gruplarda uygulanması hemen hemen imkansızdır.

P.N.F. Esnetme yöntemlerinin tamamında, dışarıdan yapılacak yardım, esneklik gelişimine katkı sağlar. Bu yardım, antagonist kasın kasılmalarda harekete zıt yönde, agonist kas kasılmalarında ise hareket yönünde olmalıdır. Ancak bu yardım oldukça tecrübeli, konuya teorik ve uygulama açısından hakim kişiler tarafından yaptırılmalıdır. Aksi taktirde sakatlanma riski oldukça yükselecektir. (Aşçı, 2001)