EKSTENSİV İNTERVAL YÖNTEMİ

            Yüklenme şiddetinin % 60-80 arasında değiştiği, yüklenme kapsamının fazla olduğu (12-40 tekrar) bir çalışmadır. Yüklenme kapsamı olarak, bir yüklenmede 15sn ile 15dk arasında alıştırmalar yapılır. Verilecek arada aktif dinlenme uygulanır. Dinlenmeler esnasında tam dinlenme verilmeyip, verimsel dinlenme ilkesi uygulanır. Çok klasik olmakla beraber, kalp atım hızı dakikada 120-130’a düştüğünde yüklenmeye tekrar başlanır. Bu tarzda yapılan bir antrenmanda organizmanın yorgunluğa karşı toleransı arttırılır. Yüklenmeler birbirini izler veya seriler şeklinde yapılabilir. Aerobik dayanıklılık belirgin bir şekilde artar. Yüksek düzeyde oksijen kullanılabilme yeteneği ortaya çıkacağı için aerobik kapasitede artışlar görülür. Bu gelişmenin ardından kas metabolizmasında belirgin bir ekonomi yaratılmış olur.

            Esktensiv İnterval Antrenman Metodunun ;

1.Fizyolojik Etkisi                                                     2.Antrenmana Etkisi

-  Kılcal damarların gelişimi,                                     -  Temel dayanıklılık gelişir.

-  Oksijen alım kapasitesinin arttırılması,

-  Kas metabolizmasının ekonomik hale getirilmesi.

3.Motivasyon Etkisi

-  Yüklenmeyi arttırma yeteneğinin geliştirilmesi,

-  Arzu, hırs-mücadele özelliklerinin arttırılmasıdır.

 Tablo 2 : Ekstensiv (Yaygın) İnterval Antrenman Metodu (Weineck, 1988)

İntensiv İnterval Antrenman Metodunun; 

1.Fizyolojik Etkisi                                                      2.Antrenman Etkisi                                  

-  Kalp ve kan dolaşım sisteminin dengelenmesi,      -  Özel dayanıklılık ve süratte devamlılık

-  Oksijen alışverişinin ekonomikleştirilmesi.    Gelişimi.     

3.Motivasyon Etkisi

-  Arzu,hırs-mücadele özelliğinin arttırılması,

-  Yüklenmeyi arttırma yeteneğinin geliştirilmesi.    

 Tablo 3 : İntensiv(Yoğun) İnterval Antrenman Metodu (Weineck, 1988)