|
SPOR AKADEMİSİ YAZ GRUBU ANTRENMANLARINA 17 NİSAN 2010 GÜNÜ SAAT 15.00 BAŞLIYOR
Mustafa EROL
0212 356 63 30
0507 214 87 36
0536 410 62 31
mustafaerol60@hotmail.com
|
İLETİŞİM |
MERKEZ
ADRES
Büyükdere Cad. Feride Apt. No:57 Kat:2
M.Köy / Istanbul
(Ali Samiyen Stadın'ın karşısı, Merhaba Sürücü Kursunun Bulunduğu Bina)
TELEFON
(0-212) 356 63 30 || (0-212) 356 18 45
GSM
(0-536) 410 62 31 || (0-543) 839 98 59
MSN
mustafaerol60@hotmail.com
(online sorularınız için)
BAKIRKÖY
ADRES
Hüsreviye Sok. No:20 Bakırköy Kültür
Merkezi Arkası - Bakırköy
TELEFON
(0-212) 542 37 94 || (0-212) 356 18 45
KADIKÖY
ADRES
Pavlonya Sokak No:2 Kanberoğlu İş Hanı Osmanağa Camii arkası Kat:1 Büro:25
Kadıköy
TELEFON
(0-216) 449 63 91 || (0-505) 451 06 97
(0-536) 410 62 31 || (0-505) 526 83 79
|
|
DEVAMLI YÜKLENME YÖNTEMİ
DEVAMLI KOŞULAR
Değişmeyen tempo ve şiddetler altında, kalp atım hızı 130-160 arasında tutularak yapılan koşulardan oluşur. Yaş ortalaması düşük olan sporcularda ya da gençlerde bu tür koşuların süresi 30-40 dakika iken, elit sporcularda bu süre 60-70 dakikadan 120 dakikaya kadar çıkabilmektedir. Düşük şiddetli fakat uzun süreli bu koşular sonrasında sporcuların aerobik kapasiteleri artacaktır. Bu yöntem genellikle uzun mesafe koşucuları için önerilmektedir. Bazen sezon öncesi hazırlık antrenmanları yapan takım sporlarında da kullanıldığı görülmektedir. Devamlı yüklenme şiddetinin sabit olması ve egzersizler esnasında değişmemesi istenmektedir. Yüklenme kapsamı 30 dakikanın altında olmamalıdır.
|
Y.Şiddeti |
Y.Sıklığı |
Y.Kapsamı |
Y.Süresi |
Koşu |
% 70-95 |
Ara Verilmez |
Çok Yüksek |
30-60dk |
Belirli zaman biriminin tekrar sayısı
Tablo 1 : Devamlı koşular metodu (Weineck, 1988)
|
